1932年洛杉磯奧運會，第一次有中國人參加奧運會;1984年洛杉磯奧運會，中國隊獲得首枚奧運金牌;截至本屆奧運會開始前，中國代表隊奧運金牌總數已經突破了200枚。跳水、舉重、體操、乒乓球、射擊等優勢項目是中國隊的“小金礦”，如果你也是這些運動的愛好者，那就一起來關注奪金背后的不易，還有東南大學附屬中大醫院的醫生給你運動建議。

跳水：眼睛、跟腱

中國跳水隊素有“夢之隊”之稱，摘金實力非同一般。跳水運動頭朝下入水，水面的拍擊給眼睛造成巨大的沖擊，長時間的訓練之后，有些運動員會出現視網膜裂孔、變形、脫離，直接導致視力下降，眼睛的問題可以說是跳水運動員最大的痛。無論在跳板還是跳臺上，運動員都要依靠雙腳來蹬踏發力，此時腳踝處于旋后位容易扭傷，成千上萬次的訓練后會帶來跟腱拉傷、跟腱炎、足底筋膜炎，拉傷小腿三頭肌。雙腳蹬踏時，大拇趾發力，時間長了容易拇外翻，并造成拇趾與二趾趾間膿腫、皮神經炎。

舉重：腰椎、膝關節

在歷屆奧運會中，中國舉重隊摘得的金牌數量僅次于跳水隊，也是奪金大戶。很多舉重運動員登場時都會佩戴護腰、護膝，因為力量型運動主要的傷病在腰椎和膝關節。正常人深蹲時都傷膝蓋，更別說舉重運動員帶著那么重的杠鈴深蹲了。負重屈伸，膝關節受到巨大的壓力，長期的訓練容易帶來半月板損傷、關節軟骨損傷等一系列軟組織損傷，且更容易出現骨性關節炎和創傷性關節炎。另外，用力提拉時，腰椎也受到很大壓力，容易損傷椎間盤，拉傷背部肌肉。將杠鈴舉過頭頂時，肩關節的過肩運動也容易帶來肩袖損傷。

體操：肩、肘、髖、膝、踝

在中國隊奧運奪金項目排行榜上，體操與舉重并列第二。盡管本屆奧運會體操隊新老交替面臨考驗，在一些項目上仍有奪金沖金實力。體操有大量的騰空、跳躍、翻轉動作，是一項高危運動，肩、肘、髖、膝、踝都有可能受傷，最嚴重的是從器械上摔下來造成脊柱骨折。就各個項目而言，單雙杠、吊環主要靠上肢來支撐完成動作，肩關節靈活但不穩定，靠肩袖肌來維持，承受很大的重量，容易造成肩袖損傷，手腕部也容易損傷，出現肌腱炎、腕部拉傷等。女隊的優勢項目平衡木主要靠雙腳來支撐、跳躍，容易出現肌腱炎、腳踝扭傷等。

乒乓球：手腕、腰

乒乓球是我們的“國球”，奪金實力超群，甚至在好幾屆奧運會上包攬該項目的所有金牌。選手揮拍時為了完成技術動作，手腕要不停地快速做出各種內旋外展的動作，容易造成手腕部損傷，還會拉傷肱骨前臂伸肌肌群。腰骶部的損傷也很多，幾乎每一次擊球都要轉腰，身體保持前傾狀態也讓骶棘肌長時間緊張，久而久之積勞成損。膝關節處于半屈曲位，在跑動對拉中活動幅度大速度快，也會因為超負荷運轉而受傷。

射擊：肩部、手指

中國隊的第一塊奧運金牌就來自射擊項目，射擊是奪金的元老。射擊雖不是高危項目，也不是力量運動，但也免不了傷病，多是慢性累積性的損傷。長年累月無數次地動扳機，可能帶來手指腱鞘炎，長時間端著槍也容易引起肩部肌肉勞損。站立射擊時間長了，血液蓄積在下肢，易引發靜脈曲張，就像原來的公交車售票員、商場導購員一樣。

羽毛球：肩部、手肘

在上一屆倫敦奧運會上，中國羽毛球隊包攬了全部5枚金牌，里約奧運會，國羽隊的表現令人期待。羽毛球運動中，大部分揮拍都是過肩運動，容易造成肩袖肌特別是其中的岡上肌損傷。網球肘也是羽毛球選手的“痛”，像網球、羽毛球這樣的運動需要反復用力伸腕活動，時間長了容易引起肱骨外上髁炎，也就是網球肘。再者，選手瞬間變向、起跳、跨步、后蹬，一旦動作不協調或者用力過猛，也容易傷到膝關節和韌帶。猛烈起跳扣殺時，他們強壯的肌肉力量可能會把跟腱壓斷，當然這種嚴重的傷病是較少見的。

游泳：肩部

游泳這個項目雖然有各種國外“飛魚”參與角逐，但是中國隊也有孫楊、葉詩文、寧澤濤等實力擔當。游泳的肩部動作很多，像仰泳、蝶泳、自由泳等都需要長時間地用手臂劃水，很容易引發過度勞損，肩袖損傷較多，尤其在動作不規范、強度過大時發生。

值得收藏的運動建議

里約奧運又將點燃大伙兒的運動激情，如何健康安全地運動?讓醫生跟你說說

1、運動健身要循序漸進，在運動之前要做好熱身，可以進行3-5分鐘的關節韌帶拉伸。

2、加強運動中的自我保護。當快要跌倒時，要立即低頭、屈肘到胸前、團身，以背部著地，順勢做滾動動作，不可以直臂撐地，以免造成骨折。

3、運動強度適當。在自己基礎心律增強30%，運動過程中，成人運動強度不要超過180-年齡。不應強調運動中的心律強度，更強調進行有氧運動和運動的持續時間，持續時間要在40分鐘，當然時間也不能過長。

4、運動結束時，不要立即靜止休息，要慢慢的停下來，走一走讓我們的心臟緩沖一下。運動后肌肉是緊張的，做三五分鐘的關節拉伸幫助肌肉放松，以免第二天酸痛，還能幫助肌肉代謝物排出。(東南大學附屬中大醫院康復醫學科孫武東治療師 眼科張瑞主治醫師)

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