四川大學(xué)華西醫(yī)院研究發(fā)現(xiàn)，慢性失眠可能會(huì)增加高血壓風(fēng)險(xiǎn)。研究人員對(duì)平均年齡為40歲的200多名慢性失眠癥患者和100名睡眠正常的人進(jìn)行了研究。慢性失眠癥患者睡眠問題持續(xù)6個(gè)月以上。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，慢性失眠癥患者入睡時(shí)間延長(zhǎng)14分鐘，高血壓危險(xiǎn)就會(huì)增加3倍。入睡時(shí)間越長(zhǎng)，高血壓風(fēng)險(xiǎn)就越大。

　　研究人員表示，雖然失眠一直被視為夜間睡眠障礙，但一些研究表明，失眠是24小時(shí)內(nèi)超興奮狀態(tài)所致。新研究首次對(duì)失眠“生理超覺醒”（需要更長(zhǎng)時(shí)間才能入睡）與高血壓的關(guān)聯(lián)性展開了研究。雖然新研究尚未證明失眠癥與高血壓之間存在因果關(guān)系，但的確表明兩者之間存在重要關(guān)聯(lián)。

　　新研究合作者賓夕法尼亞州立大學(xué)醫(yī)學(xué)院精神病學(xué)教授亞歷山德羅斯·弗貢查斯表示，雖然失眠者抱怨白天疲勞和疲倦，但是他們的真正問題是難以放松，過度覺醒。弗貢查斯博士還提醒，午睡、喝咖啡或其他抗疲勞措施對(duì)于普通睡眠不足者可能很有效，但是對(duì)失眠癥患者卻不適用。事實(shí)上，咖啡因攝入過量會(huì)加重失眠癥患者“超覺醒”，導(dǎo)致失眠更嚴(yán)重。

　　3個(gè)小細(xì)節(jié)可有效預(yù)防高血壓

　　使用電腦半小時(shí)要休息五分鐘

　　長(zhǎng)時(shí)間使用電腦會(huì)造成精神緊張，一般建議在電腦前工作半小時(shí)，就站起來走一走或向遠(yuǎn)處眺望，做一下深呼吸，這些都是舒緩的好方法，對(duì)高血壓的預(yù)防有幫助。

　　每周運(yùn)動(dòng)3次 每次至少30分鐘

　　專家提到，青壯年朋友應(yīng)該要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，每周最好能達(dá)到3次或以上的，每次30分鐘；另外，還有自我調(diào)節(jié)壓力，包括工作壓力、人際交往壓力等，也是常用高血壓的預(yù)防方法。

　　喝茶可防心血管疾病

　　“喝茶是中國(guó)人自古就有的習(xí)慣，也已經(jīng)成為了一種文化，而且喝茶的確有不少的好處。”專家表示，喝茶對(duì)人身體的益處主要決定于茶葉中所含的抗氧化劑例如類黃酮等物質(zhì)，這些物質(zhì)對(duì)于預(yù)防心腦血管疾病有非常大的作用。1杯茶大概含有150~200毫克的類黃酮，紅茶和綠茶中的類黃酮含量差不多高。在抗氧化作用方面，每天喝兩杯茶就相當(dāng)于吃5份蔬菜或兩只蘋果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

　　高血壓的日常護(hù)理細(xì)節(jié)

　　1、緩慢起床。早晨醒來不要急于起床，先仰臥活動(dòng)一下四肢和頭部，避免引起頭暈。然后慢慢坐起稍活動(dòng)幾下上肢再下床，這樣血壓不會(huì)有大的波動(dòng)。

　　2、溫水洗漱。過熱、過涼的水都會(huì)引起血管的舒縮進(jìn)而影響血壓，30-35℃的溫水洗漱最為適宜。

　　3、適當(dāng)晨練。宜選擇散步、柔軟體操、太極拳這類活動(dòng)有利于降壓。

　　4、耐心排便。切忌排便急躁、屏氣用力，最好要坐便這樣可持久，蹲位易疲勞。如有習(xí)慣性便秘要多吃些蔬菜、香蕉等水果和纖維多的食物，以防誘發(fā)腦出血的危險(xiǎn)。

　　5、早餐清淡。一杯牛奶或豆?jié){，兩個(gè)雞蛋或兩片面包或半個(gè)饅頭加清淡小菜即可。不可過飽也不可不吃。

　　6、中午小睡。午飯要豐盛些有葷有素，但不宜過于油膩同樣不可過飽。餐后稍活動(dòng)應(yīng)小睡一會(huì)兒。或閉目養(yǎng)神、靜坐，這樣有利于降壓。

　　7、晚餐宜少。晚餐宜吃易消化的食物，除米飯外應(yīng)配些湯類或粥類。進(jìn)水量不足可使夜間血液黏稠促使和血栓形成。

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