水中健身可以充分利用水的阻力和浮力的特點(diǎn)，鍛煉人的力量、耐力，塑造完美的形體。

　　通過水的浮力作用可大大減少地面對身體各關(guān)節(jié)的沖擊力，使人體各關(guān)節(jié)不易受傷。另外，體態(tài)肥胖者在水中活動時感覺更輕松自如，解決了陸地上活動容易受傷的問題。而水的阻力可以增加身體外負(fù)荷，按照相同的頻率做動作，運(yùn)動量要大大強(qiáng)于地面運(yùn)動。還有，由于水溫低于空氣，人體需要消耗更多的熱量來保持體溫。一個人在泳池中運(yùn)動20分鐘所消耗的熱量相當(dāng)于同樣強(qiáng)度的陸地運(yùn)動1個多小時。

　　由于水中運(yùn)動強(qiáng)度大于陸地運(yùn)動，但疲勞感并不強(qiáng)，健身者容易超負(fù)荷。因此運(yùn)動時要注意，節(jié)奏需比陸地慢，時間要適度。另外，水中健身操會增加心臟的負(fù)擔(dān)，并不適合心血管疾病患者。

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