很多人半夜餓的時(shí)候都忍不住呼朋喚友來一頓夜宵，或者是自己下廚煮個(gè)面當(dāng)夜宵吃，但是你知道嗎？有研究人員指出，吃夜宵很有可能增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，這是怎么回事？

　　吃夜宵會(huì)增加女性患上糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)

　　很多人有在深夜吃東西的習(xí)慣，可是日前美國(guó)一項(xiàng)醫(yī)學(xué)研究結(jié)果告訴大家，這個(gè)吃夜宵的習(xí)慣可能要改一改了。前不久，美國(guó)加州大學(xué)圣地亞哥分校醫(yī)學(xué)院的研究者發(fā)布了一項(xiàng)研究成果：吃夜宵會(huì)增加女性患上糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。這項(xiàng)研究首次證實(shí)了在夜間避免進(jìn)食能讓身體的代謝功能與自然睡眠周期保持一致，并且，晚餐與早餐間隔時(shí)間較長(zhǎng)，有助于控制血糖和降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　研究者選取了2212名女性參與者，她們報(bào)告了自己在2009~2010年間的飲食習(xí)慣和睡眠模式。分析結(jié)果顯示，那些較少在晚上加餐的女性晚上空腹時(shí)間長(zhǎng)，她們?cè)诎滋鞌z入的熱量也少，血糖水平更為穩(wěn)定。在晚上每增加3小時(shí)的空腹時(shí)間，患上糖尿病的可能性就會(huì)降低20%，血糖水平也會(huì)低4%。研究成果表明，晚飯后不吃夜宵對(duì)預(yù)防糖尿病是一種既簡(jiǎn)單又新穎的方法，大部分女性能理解和應(yīng)用，會(huì)對(duì)公共健康產(chǎn)生顯著的影響。

　　預(yù)防糖尿病生活中要注意啥？

　　預(yù)防糖尿病，在飲食方面，應(yīng)該做到糧食、肉蛋奶、蔬菜、水果的合理搭配，注意攝入量與消耗量平衡。常測(cè)體重，如果體重增加了，熱量肯定攝入過量，這時(shí)就應(yīng)檢討你的食譜并增加運(yùn)動(dòng)。因此，日常生活中應(yīng)該防止和糾正肥胖：避免高脂肪飲食，要保證合理體重及工作、生活的需要。食物成分合理，碳水化合物以非精制、富含可溶性維生素為好，多吃蔬菜，是預(yù)防糖尿病的方法中的飲食調(diào)節(jié)。

　　另外，想要遠(yuǎn)離糖尿病，特別是老年人應(yīng)避免或少用對(duì)糖代謝不利的藥物，積極發(fā)現(xiàn)和治療高血壓、高血脂和冠心病，是預(yù)防糖尿病的方法中的藥物調(diào)節(jié)。另外，有肥胖或超重、血壓與血脂有點(diǎn)偏高、有糖尿病家族史等糖尿病患病高風(fēng)險(xiǎn)者，30歲以后每三年測(cè)一次血糖；一般人群45歲以后每三年測(cè)一次血糖。這樣可以早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療，甚至可以防止糖尿病高危人群發(fā)展成為糖尿病。

　　保持運(yùn)動(dòng)對(duì)于糖尿病的預(yù)防至關(guān)重要，每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，可以選擇散步、慢跑、游泳等，絕對(duì)有益。糖尿病發(fā)生的一個(gè)重要特征就是胰島素抵抗，就是身體對(duì)胰島素不敏感，無(wú)法正常利用，而運(yùn)動(dòng)恰好可以改善胰島素的敏感性，可以有效預(yù)防糖尿病。通過運(yùn)動(dòng)和飲食來實(shí)現(xiàn)減肥，還要特別關(guān)注腹部脂肪，因?yàn)楦共繙p肥能大大提高糖耐量。控制高血壓，這與糖尿病病情發(fā)展密切相關(guān)。

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