最近，“葛優躺”（又稱“葛優癱”）在網上火了，“京城四癱”也緊隨其后“出爐”。這種癱軟地斜躺在沙發上的坐姿引起了網友的關注和熱議。事實上，“葛優躺”是我們大家習以為常的一種日常坐姿。近日記者采訪專家了解到，長時間保持這種坐姿容易傷害頸椎，挺直上身端坐才是健康的坐姿，但端坐一小時后也該換一換姿勢。

“葛優躺”式坐姿表面看起來非常舒服愜意。可是，一旦保持的時間久了，人會感覺不適，甚至惹上頸椎問題。武警廣東省總隊醫院脊椎外科主任楊炎鑫介紹，若長時間保持這種坐姿，很容易導致脊椎腰椎間盤突出、頸椎突出以及脊柱的生理弧度消失等問題。青少年如果長期保持這種坐姿，很容易在發育階段導致脊椎畸形，形成駝背。

楊炎鑫指出，由于越來越多的中青年人面臨巨大的工作壓力，加上他們平時不注重調整坐姿，如今，脊椎病、頸椎病呈現出低齡化發展的趨勢。其中，職業司機、專職文員以及IT從業者為頸椎類疾病的主要高發群體。

一般而言，正確的坐姿是挺直上身，以維持脊柱正常的生理弧度。但無論采取哪種坐姿，如果保持的時間久了，對身體都會造成損傷。挺直上身的這種坐姿，主要依靠腰椎的肌肉發力。如果長時間保持端正的坐姿，也存在健康隱患，即很容易造成腰肌勞損。楊炎鑫提醒，在端坐一個小時之后，應該站起來活動一下。如果實在不便，也應該改變一下坐姿，從而放松腰椎的肌肉。

“小貼士”：一起來學護脊護頸操

除了端正坐姿并適時起來活動，平日市民還可以如何保護頸椎？

五點支撐法

適合：所有人。

動作：仰臥位，雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當支點，抬起骨盆，盡量把腹部與膝關節抬平，然后緩慢放下。一起一落為一個動作，每次連續做20～30個。

室內拉伸操

適合：上班族。

動作：坐在有靠背的椅子上，將腰和背部緊貼靠背，重復地將頭向上仰，仰望天花板。緩慢地做擴胸運動，挺起胸骨。站在有靠背的椅子后側，用雙手扶住靠背，單腳站立，往后伸直另一條腿，做拉伸運動。

游蛙泳

適合：會游泳的女性。

動作：標準的蛙泳動作。（記者伍君儀 通訊員田乃偉）

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