熬夜似乎成了年輕人的習慣，或因為工作原因或娛樂，但被稱為夜貓子族的他們其實“很受傷”，熬夜危害眾多！對經常熬夜的人來說，在飲食上應該吃什么比較好呢？

　　夏季熬夜危害大

　　熬夜會打亂正常人體‘生物鐘’，使人感覺易疲勞，精神不振，人體的免疫力也會隨之下降，病毒很容易乘虛而入。此外，不僅會使人提前衰老、皮膚變差，還會造成人們抵抗力、記憶力的下降以及營養的流失，甚至還會引發一系列的身心疾病。

　　年輕人血氣旺盛，“夜貓子”族熬夜時喜愛吃煎炒夜宵和零食，因而容易產生熱證。中醫認為熬夜是陰陽顛倒有損身體的事，夏季“熬夜”還容易上心火，心火過旺就會心煩意亂、口舌生瘡。除了少熬夜外，食療也算是亡羊補牢。

　　夜貓子族養生粥推薦

　　建議熬夜的人，可用以下幾款粥膳，作為夜宵或日常養生食療：

　　1、姜糖紫蘇粥

　　紫蘇葉3克-6克，生姜5片，糯米60克。粥成后可加適量紅糖攪勻，可防暑濕。

　　2、南瓜粥

　　南瓜20克，粳米60克，共同煮粥食用，可生津止渴。

　　3、苦瓜薏米粥

　　苦瓜15克，薏米60克，共煮粥。有清熱祛濕作用，也可用于皮膚疔瘡癤腫、痱子等。

　　4、枸杞桑葚粥

　　枸杞子5克，桑葚5克，紅棗5個，粳米100克。將枸杞子，桑葚，紅棗洗凈，與粳米一起放入鍋中煮，熟后用糖調味即可。

　　5、龍眼肉粥

　　龍眼肉15克，紅棗15克，粳米100克。將粳米和龍眼肉、紅棗放入清水，大火煮沸后再用文火熬30分鐘，米要煮爛，加適量白糖。

　　熬夜對人的身體危害很大，建議大家還是盡量少熬夜哦！

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