不知從什么時(shí)候起，朋友圈里的風(fēng)景從曬美食變?yōu)闀癫綌?shù)我驕傲。網(wǎng)友穆女士的朋友圈里就有不少朋友分享每天的步行記錄，系統(tǒng)還會(huì)自動(dòng)排出名次，為了爭(zhēng)上游，穆女士每天的步數(shù)都在兩三萬(wàn)步。不過(guò)，近日朋友圈的一條關(guān)于“微信曬步數(shù)得了滑膜炎”的文章刷屏了，走路走出病，這是真的嗎？

生活步數(shù)鍛煉效果差

很多人一開(kāi)始并不在意微信運(yùn)動(dòng)的步數(shù)，但隨著大家紛紛點(diǎn)贊，成就感油然而生，從此一發(fā)不可收拾，每天都以“排名”為動(dòng)力，隨時(shí)隨地拿著手機(jī)不停走啊走，一邊記錄步數(shù)一邊刷朋友圈的步數(shù)排名，非要走出個(gè)前幾名不可。

但事實(shí)上，這些所謂的步數(shù)很多只是生活中隨意走動(dòng)得到的數(shù)字。對(duì)此，北京師范大學(xué)體育與運(yùn)動(dòng)學(xué)院副教授趙紀(jì)生表示，生活中的步數(shù)是運(yùn)動(dòng)的一種方式，也有一定的健身效果，但強(qiáng)度較弱。他建議大家還是拿出一定的時(shí)間來(lái)健步走，保持運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。建議每天都要走夠30分鐘，大約2公里多的路。如果工作比較忙，可以在上下班多走兩站地。

中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與食品安全系副教授范志紅也指出，今年新發(fā)布的新版《中國(guó)居民膳食指南》也把運(yùn)動(dòng)的重要性從舊版的第五提到了第二的重要位置，指南強(qiáng)調(diào)了世界衛(wèi)生組織建議的每周150分鐘中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，雖然仍沿用了“天天運(yùn)動(dòng)”中每天6000步的建議，但指南明確解釋說(shuō)這6000步是日常基礎(chǔ)步數(shù)基礎(chǔ)上的有意識(shí)的身體活動(dòng)。

過(guò)度行走有風(fēng)險(xiǎn)

雖然步行是最簡(jiǎn)便易行、最容易堅(jiān)持、最經(jīng)濟(jì)有效的運(yùn)動(dòng)方式，但一定要量力而行。

專(zhuān)家指出，適量的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)人體免疫力，減輕體重、減少心腦血管疾病等，但如果過(guò)量運(yùn)動(dòng)就會(huì)適得其反，導(dǎo)致滑膜炎、關(guān)節(jié)軟骨的磨損。

部分人群過(guò)度行走后出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹和疼痛。這個(gè)時(shí)候就可能是患上了急性滑膜炎，通過(guò)休息、理療即可治愈，是可以恢復(fù)的。但是，有一部分人群因?yàn)樾凶哌^(guò)度，可能會(huì)出現(xiàn)髖、膝關(guān)節(jié)軟骨磨損，導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛。而關(guān)節(jié)軟骨磨損后不能再生，是不可逆的損傷，患者通常只能通過(guò)手術(shù)治療，嚴(yán)重者甚至可能導(dǎo)致殘疾。

對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)了關(guān)節(jié)疼痛等癥狀的患者，專(zhuān)家建議應(yīng)及時(shí)減少運(yùn)動(dòng)量，適當(dāng)休息；如果休息后關(guān)節(jié)仍然感覺(jué)疼痛，就應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診了。

走前要熱身走后要拉伸

那么，走多少步是合適的呢？專(zhuān)家表示，每個(gè)人的步幅不一樣，一般是以運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及時(shí)間來(lái)計(jì)算的。

據(jù)了解，步行分為快步走和慢步走。快步走適合于年輕人及身體健康的中年人進(jìn)行，從每天10分鐘開(kāi)始，以不引起身體不適為前提，逐天增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間，最后的標(biāo)準(zhǔn)是每天保持運(yùn)動(dòng)時(shí)間在40分鐘以上，就能夠達(dá)到健身目的。而慢步走適合于中老年人、體弱者，同樣需按照循序漸進(jìn)的原則，每天運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，就能夠達(dá)到健身目的。一般每天

1-2次為好。快步走每周運(yùn)動(dòng)總時(shí)間不得低于210分鐘，慢步走每周不低于140分鐘。

此外，走路之前要放松全身肌肉，活動(dòng)手腳關(guān)節(jié)，并且為了預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷（特別是膝關(guān)節(jié)），可以在走路前做直腿抬高來(lái)鍛煉膝關(guān)節(jié)周?chē)�肌肉，�?lái)預(yù)防滑膜炎、軟骨磨損等。行走時(shí)要站直挺胸，放松肩膀，雙臂隨身擺動(dòng)。應(yīng)在平地走，避免坡度。走路結(jié)束后一定要注意拉伸，防止運(yùn)動(dòng)損傷。還要注意的是，盡量不要飯后立即出門(mén)鍛煉，一般最好隔一小時(shí)左右再去運(yùn)動(dòng)。（記者夏文）

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