每天只睡兩三個小時，49歲的劉女士最近總是顯得面容憔悴、沒精打采，看上去比同齡人大了幾歲，原來她患了更年期引起的失眠癥。

　　睡個好覺對很多人來說成為一種奢望。有數據統計，約有1/3的中國人存在慢性失眠的問題。失眠主要表現為睡眠時間、深度的不足以及不能消除疲勞、恢復體力與精力。輕度患者入睡困難，或睡眠中間易醒及早醒，或醒后不能再睡，重度患者則會徹夜不眠，嚴重影響白天的生活與工作。首都醫科大學宣武醫院神經內科李寧副主任醫師提醒大家，睡眠問題不容小覷，放松心態、科學看待才是關鍵。

　　危害

　　李寧大夫強調，短期失眠對人們的身心健康不會造成大的影響，但是長期失眠的危害還是很大的。

　　高血壓

　　長期失眠會使人體的免疫機能下降和代謝功能紊亂，降低對其他疾病的抵抗力，還有引發高血壓、心臟病、高血脂、老年性癡呆等癥。

　　記憶力減退

　　長期失眠導致記憶力減退、注意力不集中、思維能力下降，這是由于長期失眠使腦功能活動受到影響所致。

　　抑郁癥

　　長期失眠會產生焦慮、精神緊張等情緒，大腦皮層功能失調，引起植物神經紊亂，嚴重者形成抑郁癥、焦慮癥、精神分裂癥等。

　　原因

　　據李寧大夫介紹，造成失眠的因素有很多，大體可分為心理因素、生理因素、軀體疾病因素、精神因素等。

　　心理因素

　　許多慢性失眠的患者都具有相同的性格特質，即過于追求完美、做事認真、性格敏感、警惕性高、多思多慮、容易抱怨等。

　　同時，失眠也具有一定的家族聚集性，表現為如果父母焦慮偏執，他們的教養模式會對孩子也提出苛刻的標準，營造出緊張的家庭氛圍，造就孩子與其相同的性格特征，共同成為失眠的高發人群。

　　生理因素

　　失眠與年齡、性別有密切的關系。年齡越大失眠發生率越高。而女性失眠患病率較男性高。老年人身體機能相對減退，腦功能退化，使入睡時間延長。睡眠變淺，加上軀體疾病或夜尿頻繁，從而引起失眠。女性更年期、月經期、妊娠期都是失眠的高發期。

　　軀體疾病因素

　　軀體的任何不適均可影響睡眠。最常見的是疼痛，如頭痛、胃痛、心絞痛、關節痛等。這些疾病經常使病人痛得睡不著或半夜病醒。心臟衰竭、呼吸道疾病、過度肥胖的病人則常因呼吸困難而在睡眠中醒來。

　　精神因素

　　競爭激烈，精神壓力過大，過分緊張，是失眠最常見的原因。生活、工作中的各種矛盾和挫折使人思慮重重，易造成焦慮、抑郁、緊張、興奮、激動、憤怒等情緒變化，而各種情緒障礙是導致失眠的常見原因。

　　治療

　　不少失眠患者談藥色變，總是擔心藥物的副作用或者服藥后對睡眠藥物產生依賴，哪怕病情已經很嚴重了，還是不肯服藥。“這種觀點是不對的，所有的藥物治療都是要平衡利弊的，如果因并不確定的藥物副作用拒絕服藥，從而導致病情加重，造成身體更大的傷害，就有些得不償失了。”李寧大夫說。而對于安眠藥物的依賴，相當一部分是患者的心理依賴。因此，慢性失眠的藥物治療需要一個長期規劃，需要專業的醫生制定藥物治療方案。

　　失眠還可進行非藥物治療，包括睡眠衛生教育、睡眠限制療法、睡眠刺激控制療法及物理療法等，這些都是需要專業的醫生進行指導。

　　提醒

　　不要把睡眠當任務，降低對睡眠的期望值，分散對睡眠的關注度。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。

　　要堅持有規律的作息時間，不要因為節假日而破壞作息習慣。大睡要放在晚上，白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”，因此午睡要睡短覺，一般人應為半個小時。

　　盡量選擇下午鍛煉身體，這是幫助睡眠的最佳時間，而且有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。睡前散步、泡澡、泡腳等使身心松弛的事情是有益于睡眠的。

　　在飲食上面，則要注意避免刺激辛辣的食物，遠離咖啡因和尼古丁。

　　問答

　　1、朋友圈里流行用手環監測自己的深睡眠時間，是否真的可以檢測自己到底睡得怎么樣?

　　大多數智能手環監測睡眠，是以人體的運動變量作為衡量指標的。從入睡到睡眠到醒來這幾個階段，身體活動量及感覺靈敏度都是有所不同的，再結合體溫、脈搏等參數，智能手環經過運算，可顯示出一個大致的睡眠情況分析。這僅是一個粗略的估算，可以作為醫學檢測的輔助參考，但不能作為精確的醫學報告。

　　2、我經常失眠，不少朋友薦服用褪黑素，國產的進口的都有，能用嗎?

　　褪黑素是人體腦部松果體分泌的激素，是一種對睡眠有一定影響的神經遞質，但睡眠并不是由單一因素決定的，褪黑素僅僅是作為其中一個因素，對睡眠的改善是有限的。在功能方面，褪黑素對于晝夜節律紊亂的人有一定的調節作用，能縮短睡前覺醒時間和入睡時間，減少覺醒次數，具有調節時差的功能。

　　美國食品與藥品管理局認為褪黑素可作為普通的膳食補充劑，我國也先后批準了多種含有褪黑素的產品作為保健品。一般中老年人體內褪黑素分泌不足，影響睡眠時可以適當補充褪黑素。需要的注意的是，外源性補充褪黑素不能替代藥品。 孫琳

 

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