夏季是頸椎病高發(fā)季節(jié)。高溫暑熱、空調(diào)涼風(fēng)，以及一系列不良生活姿勢(shì)都為嬌氣的頸椎帶來(lái)不小的挑戰(zhàn)。夏日護(hù)頸不容小覷，尤其是青年白領(lǐng)人群，更是頸肩痛夏季高發(fā)的主力人群，要尤為重視頸椎的保養(yǎng)。

空調(diào)久吹 頸部受涼

夏日室外燥熱難耐，室內(nèi)空調(diào)涼爽如秋。可在空調(diào)房待久了，頸背部不經(jīng)意間就著了涼。長(zhǎng)時(shí)間受寒后，容易引起肌肉組織痙攣、疼痛，血管收縮，血液循環(huán)出現(xiàn)障礙。頸部肌肉痙攣不但會(huì)引起肌肉和韌帶勞損，頸椎的生理活動(dòng)度也會(huì)發(fā)生改變，從而導(dǎo)致外平衡紊亂，力平衡失調(diào)，誘發(fā)或加重頸椎病。

應(yīng)對(duì)：頸肩部盡量不要對(duì)著空調(diào)或風(fēng)扇吹，如果需要長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房里工作，不妨戴條小紗巾，以保護(hù)頸部不受涼。

午后貪睡 頸椎受累

春困秋乏夏打盹，天氣一熱，午后就更容易困頓不堪。很多辦公族習(xí)慣趴在辦公桌上打個(gè)盹，可往往一覺醒來(lái)后，會(huì)感到頸部肌肉發(fā)酸、發(fā)脹、甚至疼痛，這是因?yàn)轭i部長(zhǎng)時(shí)間過度傾斜，頸椎、肌肉、韌帶始終處于一種牽拉的狀態(tài)，就如同一把弓，弦長(zhǎng)時(shí)間緊繃著，很容易拉斷一樣。

應(yīng)對(duì)：在休息好后，可以站立來(lái)做做擴(kuò)胸和后仰動(dòng)作，這樣可以對(duì)人體頸部的肌肉、韌帶起到松弛(放松)的作用，有利于頸椎椎動(dòng)脈血液循環(huán)功能的恢復(fù)。

久坐不動(dòng) 疼痛加重

夏季室外炎熱的高溫更讓宅居避暑來(lái)的理所應(yīng)當(dāng)。可在家看電視、玩電腦等長(zhǎng)時(shí)間保持一種坐姿，再加上低頭或是蹺二郎腿等不良習(xí)慣，都會(huì)使肌肉受力不均，影響脊椎健康。特別是長(zhǎng)期低著頭，頸椎會(huì)過度傾斜，或者長(zhǎng)期對(duì)著電腦，脖子僵直過久，都會(huì)引發(fā)或加重頸椎病。

應(yīng)對(duì)：不要總保持一種坐姿，經(jīng)常變換一下姿勢(shì)，或隔一段時(shí)間就站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)。坐時(shí)還可以適當(dāng)向后仰一仰，對(duì)整個(gè)脊柱能起到一種保護(hù)作用。

頻繁翻身 脖子落枕

氣溫高，晚上睡覺也會(huì)輾轉(zhuǎn)難眠，翻身的頻率就更高了。但頻繁的翻身和枕頭選擇不適，容易導(dǎo)致落枕。枕頭過低，使頭部始終處于一種下沉的狀態(tài)，頸部肌肉易痙攣;而枕頭過高，則使頸部肌肉始終處于一種牽拉的狀態(tài)。這兩種狀態(tài)，都會(huì)讓頸椎保持高度緊張，引發(fā)頸椎不適。

應(yīng)對(duì)：對(duì)于健康人來(lái)講，枕頭要選擇松、軟的。習(xí)慣仰臥的人，枕頭的高度應(yīng)在5cm~10cm，習(xí)慣側(cè)臥的人，枕頭的高度應(yīng)在10cm~15cm。

護(hù)頸椎學(xué)學(xué)貓頭鷹

貓頭鷹的臉是扁平的，雙眼長(zhǎng)在面部前方，視野最小，為了看到更大的范圍，它必須轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，所以，貓頭鷹的脖子異常靈活。于是，古人就模仿貓頭鷹聳頸而立、活動(dòng)頸項(xiàng)時(shí)的狀態(tài)，以祛除頸部疾患，并將這種保健方法簡(jiǎn)稱為梟栗。具體做法如下：

首先，將兩手背在后面，十指相交叉，兩掌心自然向上。然后，向上慢慢抬頭，同時(shí)兩臂在背后直臂上舉，挺胸夾背，這時(shí)候感覺兩肩胛骨向脊柱靠攏，慢慢吸氣。大幅度牽拉胸廓時(shí)，配合呼吸效果最好。

隨后慢慢低頭，兩肩松沉，手臂放松，兩手交叉不變，后背由緊變松，這時(shí)有一種如釋重負(fù)的感覺，讓整個(gè)脊柱都放松下來(lái)，同時(shí)緩緩呼氣。

最后，慢慢向左轉(zhuǎn)頭，轉(zhuǎn)到最大限度，眼睛看遠(yuǎn)方，保持幾秒的拉伸，兩手臂在背后放松。然后再向右轉(zhuǎn)頭，與左側(cè)動(dòng)作一樣，轉(zhuǎn)頭時(shí)自然呼吸。

做梟栗的關(guān)鍵在于柔和緩慢、大幅抻拉，像梳頭一樣，將粘連的肌肉、韌帶小結(jié)節(jié)疏通開，緩解長(zhǎng)期伏案造成的頸部肌肉痙攣和疼痛。同時(shí)頸椎向上、下、左、右四個(gè)方向的大幅抻拉，可以幫助增大椎體間隙，調(diào)節(jié)椎內(nèi)外平衡，恢復(fù)頸椎的正常功能。另外，梟栗這個(gè)動(dòng)作對(duì)頸椎刺激較大，高血壓、頸椎病患者要依身體情況量力而行。(綜合自健康時(shí)報(bào)2011年7月7日23版，健康時(shí)報(bào)健康時(shí)報(bào)2014年9月18日)

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