從備孕到十月懷胎，準媽媽有不少睡眠煩惱、睡眠障礙。如何才能重獲好睡眠？睡眠頻道將和孕媽媽們一起探尋孕期睡眠質量差的原因，以及孕婦在孕期能夠通過哪些方法提升睡眠質量。孕媽媽們快跟睡眠頻道一起來學習下面的方法吧！

一、為什么孕婦孕期睡眠質量差

1、孕期正常生理反應：許多準媽媽經常晚上無法安然入眠，這是因為荷爾蒙變化引起的，正值懷孕的婦女，在精神和心理上都比較敏感，相對地，對于壓力的耐受力也會降低，通常這段時間的情緒會很不穩定，所以就會發生失眠這個癥狀。

孕婦常有頻尿的經驗，許多人也習以為常，這樣的癥狀會嚴重影響準媽媽的睡眠品質，造成失眠的問題。

到了妊娠后期，許多孕媽咪常常會發生抽筋，這也影響到睡眠的質量。而抽筋大多與睡覺姿勢有關，通常腳掌向下時較容易發生抽筋。另外，也可能和局部血液循環、血液酸堿度有關。一般正常的血液是處于微堿性，如果情緒不穩定、飲食中甜食和肉食過多，都很容易讓血液偏酸性，引起電解質的不平衡，造成局部肌肉抽筋。

2、孕期飲食變化：因為作為準媽媽，在飲食上跟以前會有很大的變化，所以飲食習慣的改變也會影響孕期睡眠品質的好壞。所以，均衡的飲食很重要！

二、孕婦孕期睡不好怎么辦？

孕婦孕期要適當午休

中國人歷來有午休的習慣。近年國外的醫學研究也證實，午飯后小睡30-60分鐘可以起到提神、增強記憶力的作用，能提高下午的工作效率。孕婦由于身體負荷較重，易疲勞，午間更應抽空休息。午睡一般不宜超過1個小時，否則會影響晚上的睡眠質量。

孕婦孕期睡眠要按時作息

有規律的作息對平衡人體的生物鐘至關重要。孕媽媽應盡量在輕松、閑適的氣氛中進晚餐，飯后聽聽音樂、看看書、洗個熱水澡，都有助于使孕媽媽身心放松，更易安眠。

孕婦孕期建議采用左側躺臥姿勢

向左側躺臥的姿勢不但有助母體血液和養分流向胚胎和子宮，也可幫助腎排出廢物和尿液。最好在妊娠早期就開始訓練自己這么睡，以便肚子漸漸隆起時睡得更香。

三、孕期好睡眠不要做這些事

孕婦不要帶著煩惱入睡

孕期婦女情緒容易焦慮，會對家庭生活、夫妻關系、未來孩子的撫養、教育和開支等產生想法和打算。建議喜歡想問題的準媽媽把每天想到的問題用記事本記下來，在晚飯前就把問題擱置一邊，想不通的留到第二天早上再來解決。學學《飄》里的郝思佳，她有一句經典臺詞：“明天又是新的一天。明天我一定會想出辦法來的。”

孕婦睡前避免進食難消化或辛辣的食物

辣椒、西紅柿等辛辣、酸性的食物極易引起心口灼熱和消化不良，臨睡前吃得過飽也會導致相同的癥狀。因此，孕媽媽的飲食宜清淡，避免暴飲暴食或忽飽忽餓。佳，她有一句經典臺詞：“明天又是新的一天。明天我一定會想出辦法來的。”

孕婦要減少咖啡因的攝入

咖啡因也有使人興奮的作用，茶、咖啡、可樂和巧克力等都含有咖啡因，孕媽媽最好減少這些東西的攝入量，尤其是從下午開始，應該完全避免攝入這些食品或飲料。

孕婦睡前不要在床上看書看電視

有些孕媽媽有在床上看書或看電視的習慣，這容易導致孕媽媽視力疲勞，也使床的功能沒有得到正常的發揮。床是睡覺的場地。孕媽媽睡前多花些時間和丈夫溫存、談心，有利于增進夫妻間的感情，使情緒和身體都得到放松。

四、孕婦助眠飲食　

蓮子糯米粥

材料：蓮子50克，糯米100克，白糖。

做法：

1、將蓮子用溫水浸泡，去心后，清水洗凈。

2、把糯米淘洗干凈，用清水浸泡1-2小時。

3、將煮鍋鼗凈，放入蓮子、糯米、清水適量，置于火上，煮成粥，加入白糖調味，即可食用。

功效：補中氣，清心養神，還能養胎。

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