人民健康營養“識”堂
第281期:當爸的你應該這樣健康著,男人們都適用

上周末是父親節,是一個感謝父親的節日。父親節起源于二十世紀初的美國,每個國家的父親節日期都不相同,也有各種的慶祝方式。目前,世界上有52個國家和地區在每年6月的第三個星期日慶祝父親節。如今,社會發展,人員流動自由,年輕人大都遠離家鄉,拼搏在外。想在父親節陪在父親身邊,嘮嘮嗑、吃頓團圓飯就屬于一種奢望了。兒女們只能通過電話向遠在家鄉的父親表示問候和感激。除了表達感謝,我們還應該給父親一些健康方面的提醒。
初為人父,要健康生活,以身作則
除了工作壓力大,還要帶孩子。因此,要注意勞逸結合,保證充足的睡眠。食物要多樣,不吸煙,少喝酒,還應該經常運動,保持旺盛的精力。父親的生活方式對孩子的影響很大,因此,父親在孩子健康生活方式的培養方面要以身作則、言傳身教。
中年父親,要每天鍛煉,增加體能
人到中年,鴨梨山大。一方面,要保持良好的心態,積極應對、化解來自工作、家庭、就學等方方面面的壓力;每天鍛煉是緩解壓力的一個積極的方法。經常和家人一起就餐、打球、散步、郊游等,可以促進交流、增加感情。對于工作壓力比較大、經常熬夜的父親,平時要注意經常選用牛奶、魚、肝等食物,以保持精神旺盛、增加體能。
老年父親,合理飲食,增強抵抗力
安排好離退休后的生活,建立自己新的朋友圈,盡快適應退休后的生活。隨著年齡的增加,老年人器官功能逐漸衰退,容易發生代謝紊亂,導致營養缺乏病和慢性非傳染性疾病的危險性增加。合理飲食是身體健康的物質基礎,對改善老年人的營養狀況、增強抵抗力、預防疾病、延年益壽、提高生活質量具有重要作用。
老年人的消化系統的功能有不同程度的減退,咀嚼功能和胃腸蠕動減弱,消化液分泌減少。容易發生便秘,患高血壓、血脂異常、心臟病、糖尿病等疾病的危險性增加。因此,飲食要粗細搭配,食物的烹制要松、軟些,容易于消化吸收。合理安排好飲食,保持健康的進食心態和愉快的進食過程,以促進身心健康,減少疾病,延緩衰老,提高生活質量。
適當多做戶外活動,在增加身體活動量、維持健康體重的同時,還可接受充足陽光的沐浴,有利于體內維生素D合成,預防或推遲骨質疏松癥的發生。
父愛如山,父親在我們的成長中扮演著不可或缺的角色。多給父親一些關愛吧,祝愿天下所有的父親身體康健,幸福平安。【往期精彩內容回顧】
作者介紹:馬冠生,博士,北京大學公共衛生學院營養與食品衛生系教授,博士研究生導師,中國科協首席科學傳播專家,從事營養與健康研究27年。現任國家食物與營養咨詢委員會委員,國務院婦女兒童工作委員會婦女兒童問題專家,全國農村義務教育學生營養改善計劃專家委員會委員,貧困地區兒童營養改善試點項目專家組組長,中國營養學會副理事長。2013第六屆中國健康年度總評榜健康傳播風尚人物,2012年獲首屆科學傳播人頒獎盛典授予的“科學傳播年度人物”獎,人民日報健康時報社“健康中國2012·十大年度人物獎”,中國營養學會2008年至2010年度營養科普工作個人一等獎。
搜索微信公眾號:guansheng_ma
分享讓更多人看到