夏至剛過，陽氣在這一天強盛到極點，陰氣自這一天開始滋長。河北省唐山市中醫院老年病科副主任于文亞介紹，養生就要順著自然界的性子來，一方面保護陽氣，不要讓它過旺而引發上火，一方面也要滋陰調息，養護心臟。

　　養陽重養心

　　夏至后的飲食原則是“春夏養陽”，養陽重在“養心”。飲食宜清淡，不宜肥甘厚味。養心可以多喝牛奶，多吃豆制品、雞肉、瘦肉等，既能補充營養，又可達到強心的作用。

　　夏至后除了清淡飲食，還要多吃“苦”，即食用帶苦味的食物，對治療夏季常見的煩熱、口渴、中暑等癥狀有很好的效果。中醫認為，大部分帶苦味的蔬菜，多有清熱解毒的功效。我們常見的帶苦味的蔬菜有：苦瓜、苦菜、油麥菜、竹筍、萵筍、芹菜等，其中，苦瓜有“菜中君子”的美稱，夏至后多吃點苦瓜制成的菜肴，能起到調和脾胃，提神醒腦，消除疲勞，清熱瀉火的功效。另外夏至期間，常喝一些苦味飲料，如綠茶、苦丁茶、黑苦蕎茶，也有很好的解暑效果。不過，苦味食物均屬寒涼，雖然能清熱瀉火，但屬于清瀉類食物，體質較虛弱者不宜食用，否則會加重病情。

　　宜晚睡早起

　　夏至后，人體新陳代謝加快，常有煩躁不安、倦怠懶散的現象發生，做好夏至起居尤為重要。夏季要做到起居有序，宜晚睡早起，順應自然界陽盛陰衰的變化。中午應適當30分鐘左右的午睡，有利于體力的恢復，消除疲勞。居室注意經常通風換氣，宜選用棉麻等天然纖維的床上用品。市民不可晚上睡覺整夜開空調冷氣，易導致傷風、面癱、關節疼痛、腹痛腹瀉，對身體的損傷是嚴重的，老年人尤其要注意。對小兒甚至不要在其睡著之后扇風取涼，否則，易于罹患手足抽搐、口噤不開、風痹等病癥。

　　注意防曬

　　盛夏紫外線強度大，盡量避開烈日熾熱的正午時分進行戶外活動。夏至前后鍛煉時間盡量選擇清晨或黃昏后，不宜進行過于劇烈的運動，鍛煉以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好。日間必須進行室外工作和活動時，出行提前半小時涂好防曬品，接觸陽光時戴上太陽鏡、撐防曬傘以免紫外線灼傷。

　　冬病夏治

　　中醫講究“冬病夏治”，夏至節氣后貼“三伏貼”是很有效的“冬病夏治”手段，對于冬季易發的呼吸系統疾病，消化系統疾病和骨關節病有很好的治療效果。通過夏至節氣“冬病夏治”，可以起到扶正固本，固護脾胃，驅散體內的寒邪，提高機體免疫力的功效。(史愛華)

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