炎熱的夏季已經到來，洗澡成了大部分人的每天“必修課”。其實，洗澡并不只是清潔身體這么簡單，其中暗藏著許多健康門道。洗對了養生健體，洗不對甚至可能讓疾病找上你。《生命時報》邀請權威專家，教你舒舒服服洗個健康澡。

　　受訪專家

　　中國中醫科學院養生教授 楊力

　　北京中醫藥大學養生室教授 張湖德

　　黑龍江省中醫藥大學博士生導師 蘇云明

　　湖南中醫藥大學教授 李文海

　　這樣洗澡趕走6種小病

　　飯前30分鐘洗，增強食欲

　　蘇云明表示，胃口不好、食欲不振的人可有意識地在飯前30分鐘洗澡，用熱水刺激胃部，待身體暖和后，再用溫水在胸口周圍噴水，每沖5秒休息1分鐘，重復5次。

　　沖洗重點部位，減輕身體疼痛

　　對于風寒、血淤造成的慢性肌肉損傷、局部僵硬疼痛等問題，可以在洗澡時多加幾個動作。

　　張湖德介紹，淋浴時以40度的熱水在疼痛部位噴上10分鐘左右，特別是容易疼痛的如頭、肩和腰等部位，可以邊沖邊做舒展運動，前后左右轉動，可逐漸打通血淤，促進血液循環。

　　因提重物或受撞擊而閃了腰的人，傷后不宜馬上洗澡，否則會加劇疼痛。應于疼痛緩解后，在40度的熱水中泡10-20分鐘，有助于消炎止痛。

　　因腎氣不足造成其他原因的腰痛可用熱水在腰部來回沖浴，并適當做做腰部屈伸運動，也可得到緩解。

　　洗澡時大口呼吸，緩解便秘

　　可以用手掌在腹部按順時針方向按摩，同時腹部一鼓一收地大口呼吸，并重點淋浴腹部，可增進氣血流動，加強血液循環，有緩解便秘和防治痔瘡的效果。

　　熱水里加生姜，祛除寒氣

　　許多女性及體寒的人經常會全身發冷，手腳容易冰冷、麻木，甚至在夏天也不例外。

　　楊力表示，這類人群在有空時可多泡泡澡，并在熱水中加入生姜，能促進血液循環，讓身體暖和起來。

　　搓搓臉洗掉疲勞

　　蘇云明表示，勞累了一天后，在洗澡時搓搓臉，熱水能更好地刺激這些神經，在摩擦和水溫雙重作用下，面部血管遇熱擴張變粗，血液循環加快，舒展表情肌，可促進新陳代謝，保持面部的緊實紅潤，長期堅持可防止面神經炎、視力減退。

　　按摩腳，緩解疲勞、浮腫

　　楊力表示，腳上神經密集，洗澡時重點刺激各部位反射區，能夠促進新陳代謝正常運作。

　　可以先用40度的熱水從腳尖往腳背來回沖浴，然后針對性地沖腳踝和腳掌心部位各3分鐘后，再用低溫冷水沖同一地方約10秒鐘，同時腳部邊沖邊活動，重復數次后以達到刺激穴位，通暢氣血的作用。

　　你適合什么時候洗澡？

　　到底應該早上洗澡還是晚上洗澡？《生命時報》綜合美國“雅虎”網對此進行了詳細的總結。

　　適合早上洗澡的人

　　油性皮膚的人。紐約市內科醫生霍利·菲利普斯認為，油脂會在夜間堆積，而早上洗澡能很好地清理毛孔。

　　早上需要剃須的人。菲利普斯解釋道，對于男性來說，早上洗澡能軟化胡須，讓剃須變得更順暢。

　　習慣早起的人。早上起床后洗個澡，能讓人神清氣爽、精神飽滿地開始一天的工作。

　　夜間出汗多的人。洛杉磯皮膚病醫生塔尼亞·柯梅利說：“如果你一整晚都在出汗，早上洗澡再好不過了。”

　　沒有接觸到過多病菌的人。晚上洗澡的最大好處之一就是能清除一整天堆積在身體上的污垢，而如果開車上下班，辦公室又有中央空調，就不需要在晚上做太多清洗工作，只需徹底洗手和臉，換身衣服就行了。

　　適合晚上洗澡的人

　　上床睡覺前需要冷靜放松的人。睡前洗澡能舒緩、松弛身心，有助于睡眠。

　　白天化妝的人。柯梅利說：“如果白天化妝，晚上洗澡就顯得格外重要，洗澡時的熱氣和持續的水流能更好地清除殘留物。

　　干性皮膚的人。對于濕疹患者和干性皮膚的人來說，其皮膚上的神經在夜間較為鎮靜，此時洗澡最為適宜。

　　周圍環境并不完全無菌的人。菲利普斯建議，從事建筑行業或生活在空氣污染嚴重城市的人，最好晚上洗澡。

　　白天鍛煉的人。柯梅利醫生指出，如果白天經常運動或處于非常活躍的狀態，晚上就應該洗個澡，徹底清洗汗漬。

　　洗澡水溫決定養生效果

　　洗澡的水溫依正常體溫，可分為熱水浴、溫水浴、冷水浴三類，它們對人體起到不同的作用。

　　熱水浴：大約38℃-40℃

　　用手試一下，感覺略有點燙為宜。其最大的作用是可以幫助清潔皮膚。

　　此外，由于熱水浴的溫度與多數溫泉相似，略高于人體體溫，因此具有和溫泉類似的功能。比如，能擴張皮膚血管，促進血液循環，增強新陳代謝，對神經痛、風濕性關節炎等都有一定療效。

　　冬天洗熱水澡比較合適，夏天運動后大汗淋漓的狀態下，也最好洗個熱水澡。

　　溫水浴：大約35℃

　　用手試，感到稍熱。這是一種比皮膚溫度略高，比體溫略低，非常適合泡澡的溫度。一般情況下，夏天提倡洗溫水浴。

　　溫水浴能起到鎮靜神經，減輕心血管負擔，對高血壓、神經衰弱、失眠、皮膚瘙癢等有良好的療效。

　　研究發現，健康人如在溫度為35攝氏度的水中浸泡2小時，出浴后尿量就會增多，心臟供血能力增強，體重平均減輕0.5千克。常泡溫水浴，還可使食欲增加，面色變得更紅潤。

　　冷水浴：大約20℃

　　冷水浴是三者中健身效果最明顯的一種。堅持冷水浴不僅能顯著增加白細胞數量，提高免疫力；而且有促進血液稀釋，改善血液循環和血液質量，防止血栓形成的作用。

　　此外，冷水浴對于鍛煉人的意志，提高人體對外界氣候變化的適應能力，以及延緩組織器官衰老，改善皮膚血液循環，保持皮膚健美都有一定的作用。

　　冷水沖淋身體時，機體為了維持恒定的體溫，會迅速調動起調節功能，這既會提高神經系統的應激能力，又能增強血管彈性，改善臟器功能，對預防動脈硬化、高血壓、冠心病等老年病都有療效。

　　因此，不少人將冷水浴稱為“不流汗的血管操”。

　　洗澡最容易犯的8個錯誤

　　《生命時報》綜合加拿大“CBC新聞網”列出了8個洗澡誤區，對照看看哪些是你常犯的錯誤。

　　1洗澡太過頻繁

　　過度洗浴會消滅皮膚表面對身體有益的細菌，降低人體抵御外來細菌和病毒的能力，增加感染的風險。

　　而且，洗澡次數過多還會帶走皮膚上用于保濕的油脂，破壞水油平衡，造成皮膚干燥。

　　因此，建議天熱時，每天最多洗一次澡，天氣涼爽時每周洗1~3次澡，不要太過頻繁。

　　2洗澡時間過久

　　英國皮膚基金會的安加利·馬赫托醫生表示，洗澡時的熱水會對皮膚產生很大的刺激性，洗澡時間越長，皮膚受到的傷害就越大，專家建議洗澡最好不要超過20分鐘。

　　3使用肥皂

　　肥皂會破壞皮膚原有的菌群平衡，從而降低人體的抵抗力，導致患濕疹、痤瘡等皮膚病的風險增加。

　　專家建議，最好使用有機物制成的香皂，避免使用含有大量化學成分的抗菌皂。

　　4香皂涂全身

　　人體各個部位的皮膚出油的水平并不同，若把香皂或沐浴液涂滿全身，會使出油少的部分變得更加干燥和脆弱，建議四肢等皮膚出油較少的部位不涂香皂或沐浴液。

　　5用水直接沖臉部

　　臉部的皮膚比較細嫩，水直接沖到臉上，會對面部皮膚產生很大的刺激，使臉部毛細血管破裂，令面部發紅，也更容易導致面部過敏。

　　6不清洗沐浴球

　　美國研究發現，沐浴球是細菌滋生的“溫床“，一個沐浴球上可能會包含72億個細菌。專家建議，每次洗完澡后，也要將沐浴球拿出浴室，放在陽光下晾曬，并定期消毒。

　　7水質太硬

　　硬水中含較多鈣離子，會加重皮膚濕疹的癥狀。因此，專家建議在家中安裝凈化水質的設備，或者在蓮蓬頭上安裝過濾器，軟化洗澡水的水質。

　　8使用生銹剃須刀

　　長期放在浴室的剃須刀極易生銹，而用鈍的剃須刀也會對皮膚產生較大傷害。專家建議，剃須刀放在家里干燥的地方，等洗澡時再帶入浴室，避免生銹，或者將生銹剃須刀定期放入醋中浸泡除銹。▲

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