很多人認為喝白開水很無趣，“沒有味道也沒有豐富的色彩”，但就是寡淡的水最值得您長期飲用。白開水是長期飲水的最佳選擇。水健康頻道整理了你需要多喝水白開水的三個理由，以及在哪些時候喝水的效果最好。當然，喝水雖好，有些人還是不能多飲哦。

　　一、飲水健康科普 你需要多喝水的三大理由

　　喝水有助排毒

　　清晨一杯水。很多人都知道早晨喝杯水對身體有好處。人體經過了一宿的代謝，體內的垃圾需要外力的幫助才能排出，水就是最好的“清洗劑”。此時的細胞像一個干燥的海綿，會捕捉喝進的水，并在40分鐘左右排出。這是個重要的排毒過程。淡鹽水、蜂蜜水、白開水都非常適合早上喝。姜良鐸提醒，早上別喝太涼或太熱的水，溫度以40攝氏度左右為宜。

　　喝水有助安撫煩躁情緒

　　多多喝水。大腦制造出來的內啡肽被稱為“快活激素”，而腎上腺素通常被稱為“痛苦激素”。當一個人痛苦煩躁時，腎上腺素就會飆升，但它如同其他毒物一樣也可以排出體外，方法之一就是多喝水。如果輔助體力勞動，腎上腺素會同汗水一起排出，或者大哭一場，它也會隨著淚水排出。

　　喝水有助減壓

　　做決定前喝杯水。英國東倫敦大學的研究發現，學生在考試前喝杯水，可以提高認知能力，使他們在考試中的表現更出色。而對于上班族，在壓力過大或需要做決定之前喝杯水，可以幫助頭腦變得清晰。

　　二、夏季如何健康飲水　這些時刻喝水似進補

　　1、起床喝水，能防便秘

　　早上喝水，能促進腸胃蠕動。睡前可在床頭放杯水，起床后立刻喝下，效果加倍。

　　2、運動前喝水，表現更好

　　當血液中水分充足，可供給肌肉和細胞更多的氧氣和養分，不易疲勞。

　　3、飲酒時要多喝水

　　酒精有利尿的成分，使血管擴張，體溫上升，易造成身體缺水。因此，飲酒時多喝水，可減少酒后口渴等不適。

　　4、焦躁疲憊時，喝水能醒腦

　　突然感到疲憊、焦慮、暴躁或大腦注意力不集中，可能是身體缺水的表現，此時喝杯水或許能讓你煥發活力。

　　5、睡前喝水，可預防心梗和中風

　　人體缺水時，血液會變粘稠，發生心梗的風險增加。可在睡前1至2小時喝一杯水，可有效降低風險。

　　三、健康飲水要適量　三類人喝水莫貪多

　　雖說多喝水好處多，但是這“多喝”不是沒有上限的，以下這3類人群在日常生活中就必須控制飲水量。

　　腎臟病患者

　　有慢性腎臟機能不全、腎病的患者，不宜多喝水。慢性腎機能不全或腎臟衰竭病人由于其腎臟機能逐漸喪失，無法正常地排泄水分及鹽分；腎病患者因體內蛋白質會經尿液大量流失，降低了血滲透壓，如果過量地喝水，就會使水腫變得更加嚴重。

　　心臟病患者

　　心臟病患者，特別是心臟衰竭的病人，會因腎臟血流與灌注功能不正常，無法使身體水分順利排出，因此全身容易產生水腫。如果飲用過量的水，就會增加心、肺等臟器的負擔，甚至誘發低血鈉癥，出現惡心、嘔吐、全身抽搐、昏迷等危險癥狀。

　　肝功能異常并伴腹水者

　　肝功能異常的人，除了本身不能合成身體中的血蛋白之外，其他原因也會造成水腫。因此，血滲透壓降低，水分容易堆積在組織中，常會有腹部、胸部積水的現象。此類患者不宜多喝水，以免加重水腫癥狀。如果身體一旦出現水腫，應根據水腫的實際情況限制日常攝取的水量。

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