受訪專家：

　　廣東省社會醫學研究會心理咨詢專業委員會常務委員 馬健文

　　中國醫科大學航空總醫院康復醫學科主任 王建華

　　人老了，最怕什么？很多人的答案是孤獨。在現實中，由于兒女自顧不暇，很多老人都不得不在孤獨中生活。老人要想把日子過得熱熱鬧鬧，不妨記住下面12條黃金律。

　　1.多結交朋友。社會角色在退休后逐漸隱退，朋友和親人對老人至關重要。英國倫敦大學調查發現，與有正常社交的老人相比，社交少的老人死亡風險高26%。朋友可以提供感情支持，很多不便跟子女、親戚訴說的苦惱，可以跟朋友說說。人際關系像一張存折，存得越多，享受得越多。所以，老人在退休前就要多交朋友，讓人際關系存折滿滿的。平時多跟鄰居交流，參加社區活動，笑一笑或簡單的問候都能拉近關系。

　　2.保持原來的興趣，培養新的愛好。美國耶魯大學研究發現，豐富的退休生活能讓老人增壽7.5年。老人不妨重拾以前的愛好，也可以根據自己的性格和身體狀況，培養新的愛好。健康的愛好能延緩智力衰退，增強人際交往。比如愛好書畫的老人，在家潑墨創作時全神貫注，注意力集中，大腦得到充分運轉；平時與畫友交流，參加書畫協會的活動時，又增加了社會支持，一舉多得。

　　3.付出愛心，打造善的人際網絡。贈人玫瑰，手有余香，愛心和善舉的傳遞是一個圓，送出去的愛早晚會回到自己這里。老人們不妨日行一善，比如晚一點出門買菜，不給上班族的早高峰添堵；遇到同樓的年輕人，給他們一個微笑。打造一個善的關系網，自己也會受益。

　　4.為退休失去光環做好心理準備。從主角變配角，從忙人變閑人，老人退休后心理落差大，難免會帶來心理問題。老人不妨做好心理準備，將退休視為另一種絢麗人生的開始。有能力的老人可以活到老干到老，比如教師、醫生等，退休返聘，發揮余熱。但要避免對晚輩、子女干涉指責，給年輕人多一些機會。

　　5.與親朋好友和晚輩輕松相聚，千萬別說教。有些老人愛說自己“想當年”，喜歡對子女的言行和生活指手畫腳。父母教育晚輩無可厚非，但凡事有度，帶著善意的提醒與挑剔的苛責是不一樣的。年輕人有自己的想法，老人可以利用人生經驗，委婉地給出建議，但不要倚老賣老，對子女說教，這樣才能做個受歡迎的智者。

　　6.積極維持健康，吃好、睡飽、運動足。不少老人都患有慢病，身體的不適讓他們更不愛動，吃飯愛湊合。但越是老了，越要愛護身體，更好動起來。老人可以制定一周健康食譜，每天都盡量買新鮮的菜，不吃剩飯剩菜；規律作息，每天午睡半小時左右；每天進行有氧運動30分鐘，比如打太極、廣場舞、健步走。有條件的老人可以去聽聽正規醫院的健康講座，閱讀靠譜的健康報刊。

　　7.正面的待人處事理念。正所謂知行合一，有什么樣的價值觀、人生理念，就會表現出什么樣的行為。老人要有正面積極的處事態度，不計較，不四處嚼舌頭，不跟人較勁，這樣才能交到更多朋友，自己也受益。

　　8.豁達看待人生，或擁有宗教信仰。人老了更容易鉆牛角尖，遇事想不開，進而陷入焦慮、抑郁情緒中。老人更要豁達看待人生，凡事想開點，經常跟老朋友聊聊心事，或者平等地和子女談談心。不妨試著了解一些宗教，有信仰的人更長壽。但要多與子女交流，避免誤信邪教。此外，宗教要為身心服務，不能喧賓奪主。比如佛教居士也可以不吃素，特別是患有消耗性慢病的老人，一定要保證肉食的攝入。

　　9.學習放松，例如深呼吸、冥想、走入大自然。多數老人的生活很放松，但也有些人年輕時脾氣大、愛沖動，老了也不消停。好斗的老人需要學會放松，想發脾氣時先數十個數，或者深呼吸十次。平時試著做冥想練習，也就是靜坐，關注自己的一呼一吸，感受自己的身體。大量研究表明，冥想對人的身心健康有諸多好處，尤其可以平復焦躁的心情。老人還可以多到公園、郊外活動，欣賞草木，撫摸小動物，與大自然親近能讓心情放松下來。

　　10.自我覺察最近是否憂郁、孤寂。老年人罹患抑郁癥的比例高達10%~15%。老人要在生活中自我覺察，看是否存在兩周以上的心情壓抑、不愛說話等表現，有沒有厭食、腹部不適、便秘、體重減輕、胸悶、喉部堵塞感、頭痛、頭暈、頸背疼痛、失眠等表現，思維有沒有變得遲緩，腦子有沒有變遲鈍。如果有上述癥狀，建議到正規醫院就診。

　　11.不忌諱看醫生。諱疾忌醫是老人最不該做的事情。有了疾病不可怕，花錢、住院、做手術也不可怕，就怕拖著不去，把小病拖成大病。有病一定要盡早去醫院，及時治療。比如說，摸到一個腫塊，不要胡思亂想，而要去醫院接受檢查，也許是虛驚一場，也許能早期發現疾病，獲得及時救治。此外，患慢病的老人不妨和社區醫生交個朋友，經常與他們談談自己的病情和疾病防治知識。

　　12.開始治療后好好聽大夫的話。一些老人治療依從性差，特別是高血壓、糖尿病等疾病。一旦覺得有所好轉，他們就可能擅自減量甚至停藥。還有些老人不按時吃藥，或者忘記吃藥。這些不規范治療都會造成疾病反復，加重病情，甚至帶來一系列并發癥。老人的治療一定要遵醫囑，好好完成規定的療程。加減藥必須在醫生的指導下進行。▲

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