頭痛、失眠、煩躁、坐立不安……一到夏天，很多人就感覺渾身不適，睡眠頻道提醒，這是在提醒您要多養(yǎng)心多休息。夏季養(yǎng)生保健重在養(yǎng)心，而養(yǎng)心需要充足的睡眠。但是，很多在夏天并不能睡好覺，反而睡眠質(zhì)量變差。睡眠不好睡眠質(zhì)量差有哪些壞處？睡眠頻道提醒，長期睡眠不足睡不好會帶來多種身心健康問題，埋下健康隱患。

　　一、夏季養(yǎng)心需要保障睡眠充足

　　氣溫逐漸升高，人體的消耗也隨之加大，往往會覺得疲倦。頭痛、失眠、煩躁、坐立不安……一到夏天，很多人就感覺渾身不適，萎靡不振。這跟心臟的承受度有關(guān)。

　　中醫(yī)認(rèn)為“夏氣與心氣相通”，立夏后的養(yǎng)生應(yīng)以養(yǎng)心為重，養(yǎng)好心才能使身體安泰。心主血脈并主神志，由此立夏養(yǎng)心應(yīng)注重兩方面，一是養(yǎng)護血脈，一是調(diào)整睡眠。調(diào)整睡眠方面，早睡早起有助養(yǎng)護陽氣，由于入夏后晝長夜短，不少人漸漸覺得晚間睡眠不足，因而盡量不要熬夜，每天保證6-8小時睡眠。

　　睡眠頻道提醒，睡眠充足有助養(yǎng)心，養(yǎng)心可促進睡眠，形成良性循環(huán)。

　　二、長期睡眠不足的危害

　　1、脾氣暴躁，影響社交

　　有研究表明，持續(xù)1周失眠的人會變得急躁、恐懼、緊張、注意力不集中等，嚴(yán)重時還可能出現(xiàn)定向障礙或共濟失調(diào)，并可能出現(xiàn)幻覺、妄想等嚴(yán)重的精神障礙。連續(xù)失眠還會使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力，進而影響社會功能。

　　研究顯示，當(dāng)感到疲勞時，我們更容易情緒激動，也很容易更加急躁。這種影響可不止持續(xù)一天。如果你繼續(xù)忽視睡眠的重要性，就很容易患抑郁癥和焦慮癥。并且，這就會進入一個死循環(huán)。因為抑郁癥患者也經(jīng)常有睡眠問題。

　　2、缺乏吸引力，影響自信心

　　先簡單粗暴地告訴你，睡眠不足會讓你長得不好看！睡不夠時，你會出現(xiàn)明顯的皺紋和細(xì)紋，你的眼睛會充血，你的黑眼圈會出現(xiàn)，還有眼袋也會慢慢長大，整個人看起來比實際年齡還要老上好多歲，實在是個不小的打擊。再自戀的人都不愿因在鏡子里看到這樣的自己。

　　3、加速皮膚衰老

　　深度睡眠可修復(fù)皮膚組織，睡得好身體才會好。由于晚上失眠，就會影響到新城代謝，因此人就會衰老。長期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡，出現(xiàn)皺紋，還會帶來黑眼圈。當(dāng)你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過量的皮質(zhì)醇會分解皮膚中的膠原蛋白，皮膚光滑與彈性就會下降。

　　長期失眠還會導(dǎo)致我們內(nèi)分泌失調(diào)，導(dǎo)致一些患者出現(xiàn)提前衰老的現(xiàn)象。如果是男人長期就會出現(xiàn)精神疲憊，腎虛、體弱，性功能嚴(yán)重下降；女人長期失眠會導(dǎo)致更年期提早到來，皮膚灰暗，色斑、皺紋增多，身體特別是卵巢功能衰退顯著。

　　4、體重增加

　　睡眠不足可能會增加人的饑餓感，促使食欲增加。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，每天睡眠少于6小時的人，比每天睡7-9小時的人更有可能成為肥胖者。胃內(nèi)的饑餓激素可刺激饑餓感和大腦中的瘦素信號，從而抑制食欲。縮短睡眠時間會減少瘦素的分泌，提升饑餓激素的水平。睡眠不足不僅會刺激食欲，它同時也刺激人體渴望高脂肪， 高碳水化合物的念頭。控制沖動行為的能力也會降低。這些因素可能導(dǎo)致體重快速增加。

　　5、使人愚鈍，影響判斷力

　　睡眠對于一個人的思維和學(xué)習(xí)能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認(rèn)識過程。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力，影響我們對事物的理解。由于無法準(zhǔn)確評估和明智地采取行動，這將會影響人們對事件作出合理的判斷。

　　其次，在夜間，每段睡眠周期都在大腦中發(fā)揮著“鞏固”記憶的作用。但如果你睡眠不足，在白天的時候，你也許根本記不住你所學(xué)到的，所經(jīng)歷過的事情。

　　6、健忘

　　美國和法國的研究者一致確定，一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區(qū)域?qū)ｉT負(fù)責(zé)鞏固記憶。這種腦波也負(fù)責(zé)從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學(xué)到的信息。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時才出現(xiàn)。而長期睡眠質(zhì)量差，缺乏深度睡眠則會導(dǎo)致健忘。

　　健忘是指人的記憶力減弱。健忘可能是失眠引起的，尤其是長期失眠癥患者，他們常會有健忘的現(xiàn)象。失眠與健忘會相互影響，可以說，失眠可致使并加重健忘，健忘也可能會加重失眠。

　　7、視力下降，誘發(fā)眼疾

　　很多人不知道，其實好視力會在長期熬夜中悄悄流逝。睡眠時間越少，越容易導(dǎo)致視覺偏差，視野暗、看不清，甚至出現(xiàn)幻覺。中國中醫(yī)科學(xué)院眼科醫(yī)院眼科副主任醫(yī)師楊永升說，熬夜等于是超負(fù)荷用眼，在燈光下苦戰(zhàn)一夜，容易使眼肌疲勞，長期以往，會導(dǎo)致視力下降。一些熬夜的人還會出現(xiàn)疼痛、干澀、發(fā)漲等問題，再加上抵抗力低，還會誘發(fā)結(jié)膜炎，角膜炎，眼底黃斑水腫等眼病。

　　8、頭痛

　　科學(xué)家至今仍無法找出頭痛背后的原因，但研究發(fā)現(xiàn)，36%～58%睡眠不足的人醒來時會出現(xiàn)頭痛癥狀。

　　9、睡眠不足可導(dǎo)致抑郁癥

　　隨著時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項07年對于1萬人的調(diào)查顯示，那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一。

　　失眠和抑郁癥是相輔相成的，睡眠不足會加重抑郁癥的狀況，而抑郁癥反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā)，治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解，反之亦然。

　　10、引發(fā)嚴(yán)重的健康問題

　　睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風(fēng)險：心臟疾病，心臟病發(fā)作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風(fēng)，糖尿病。據(jù)估計，有九成失眠患者（以難入睡和易醒為特點的人群）還伴有其它一些健康問題。

　　11、容易引發(fā)交通事故

　　睡眠不足已成為現(xiàn)如今引發(fā)交通事故的重要因素之一，一個人在迷糊時開車的反應(yīng)速度等同于酒醉駕車的反應(yīng)。據(jù)《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》上的一份報告說，近20%的嚴(yán)重交通事故是由司機疲勞駕駛造成的。

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