對(duì)很多上班族來說，很多時(shí)候都有“真不想上班”的念頭，這種心理普遍存在。有的時(shí)候這種不想上班的情緒處理不好，還會(huì)演變成上班焦慮。那么如果已經(jīng)產(chǎn)生了上班焦慮，應(yīng)該怎么樣去降低自己的上班焦慮呢？

　　1、吃東西緩解焦慮

　　食物減壓法是最常被職場(chǎng)人士使用的，某些事物有著非常好的緩解壓力的功效。忙碌工作里，抽出幾分鐘的時(shí)間，泡杯咖啡、泡杯奶茶、泡杯茶，吃點(diǎn)小點(diǎn)心、小零食，不但可以讓自己從忙碌緊張的工作中暫時(shí)抽身出來，還可以很好的舒緩心情。接下來的時(shí)間里更有活力應(yīng)對(duì)工作。

　　2、準(zhǔn)備充分緩解焦慮

　　上班前一天，可以有意識(shí)地干一些與工作相關(guān)的內(nèi)容，一定要抽出半天時(shí)間好好思考第二天的工作情況，星期日的晚上將星期一所有的事情都準(zhǔn)備好。

　　3、把任務(wù)分好輕重次序

　　手頭事情一大堆時(shí)，不妨先按緊急、重要兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行分類。然后，優(yōu)先做“緊急又重要”的事，快速完成“緊急不重要”的事；至于“不緊急不重要”的事，可千萬別耽誤太久。

　　4、深呼吸緩解焦慮

　　當(dāng)你過分緊張、恐懼的時(shí)候，可通過身體的放松來緩解心理的緊張。你可以深深地呼吸一口氣，然后慢慢地呼氣，這個(gè)過程能使肌肉很快地放松。同時(shí)不斷地暗示自己“放松、放松”，把注意力集中在有趣的事物上停留幾分鐘。可重復(fù)這幾個(gè)步驟，直至緩解一些不良情緒。這種深呼吸的方法十分簡(jiǎn)單，無論是在假想情景還是實(shí)際情景中，都可以多次重復(fù)練習(xí)。

　　5、適當(dāng)做運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)，人的心思只注意自己的身體與感覺，這種專注讓人的注意力轉(zhuǎn)移，可以暫時(shí)拋開外界的麻煩事，使自己的身心得到放松。

　　6、把煩惱寫下來減壓

　　不少的心理專家都非常推崇的一個(gè)方式就是把你的煩惱寫出來，達(dá)到減壓的目的。一支筆、一張紙，把你心中的煩惱、你的壓力、你心理體驗(yàn)等等的一切東西都寫出來。寫完之后，心里的壓力也少了很多。

　　7、換一份工作

　　如果只是覺得焦慮的原因是不喜歡這份工作時(shí)，那么就換工作吧。不過，做好下一份工作同樣讓你周一憂郁的準(zhǔn)備。

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